Kỳ nghỉ Tết được kỳ vọng là chuỗi ngày đoàn tụ gia đình vui vẻ, nghỉ ngơi thoải mái, hồi sức sau cả năm làm việc mệt mỏi. Không áp lực, không bận tâm, chỉ có tâm thế xả hơi và tận hưởng. Cũng chính vì tâm thế đó mà nhiều người buông lơi giờ giấc, ăn ngủ và chơi lệch nhịp sinh học của cơ thể. Cơ thể tưởng được hồi sức, khỏe khoắn hơn, nhưng thực tế lại trở nên mất cân bằng giấc ngủ, rối loạn nhịp sinh học. Điều này sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe và hiệu quả làm việc, học tập khi trở lại hoạt động thường ngày sau nghỉ Tết.
Để có cơ thể và trí óc nhanh nhẹn, khỏe mạnh, lanh lợi bắt kịp tiến độ công việc sau Tết, bạn nên hiểu về những nguy cơ mất cân bằng và có kế hoạch ngủ nghỉ ngày Tết hợp lý.
Triệu chứng mất cân bằng giấc ngủ sau Tết
- Khó đi vào giấc ngủ
- Thức giấc nhiều lần trong đêm
- Tỉnh dậy trong trạng thái mệt mỏi, nhức đầu
- Ban ngày buồn ngủ, ngủ gà ngủ gật
- Đầu óc kém nhạy bén, ảnh hưởng hiệu quả công việc
Khó đi vào giấc ngủ
Nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ sau kỳ nghỉ Tết
- Sự thay đổi thói quen sinh hoạt trong suốt dịp Tết, thức khuya, dậy muộn
- Ăn nhiều, ăn khuya gây chướng bụng khó tiêu cũng khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ
- Lướt điện thoại, sử dụng các thiết bị điện tử trong thời gian lâu, trước khi ngủ tối gây rối loạn nhịp sinh học của cơ thể
- Tình trạng stress căng thẳng khi quay trở lại công việc trong khi cơ thể và trí óc chưa bắt kịp với tốc độ làm việc.
Nguyên nhân gây mất ngủ
Biện pháp duy trì nhịp sinh học cơ thể
Tham khảo một vài mẹo nhỏ giúp bạn giữ nhịp sinh học ổn định, để cơ thể được nghỉ ngơi hồi sức đúng nghĩa dịp Tết.
1. Giữ nhịp điệu ngày đêm: Đi ngủ đúng giờ, thức dậy sớm như thường lệ đi làm
2. Vận động cơ thể: Sự lười biếng nằm ngồi lì một chỗ lâu không tốt cho cơ thể. Bạn nên tập các bài vận động, đi bộ, chạy, thể dục để kích thích quá trình phân giải, tổng hợp bên trong tế bào, cân bằng cơ thể.
Vận động cơ thể
3. Loại bỏ các thiết bị điện tử, công nghệ ra khỏi phòng ngủ: Đó chính là những tác nhân gây mất ngủ, khiến bạn căng thẳng nhức đầu mỗi sáng thức dậy. Để não bộ và cơ thể hòa nhịp ngày đêm một cách tự nhiên là tốt nhất.
4. Bữa ăn hợp lý: Điều chỉnh chế độ ăn theo nguyên tắc giàu protein vào buổi sáng và giàu carbohydrate vào buổi chiều nhằm làm chậm đỉnh chu kì sinh học. Không ăn khuya, không uống cà phê, rượu hay các thức uống kích thích thần kinh vào buổi tối gây mất ngủ, khó ngủ
5. Thư giãn trước khi ngủ: Tắm hoặc ngâm chân nước ấm trước khi ngủ sẽ giúp xoa dịu thần kinh, dễ vào giấc ngủ. Hoặc bạn có thể nghe nhạc, đọc sách hay vài động tác vận động nhẹ nhàng, tập hít thở sẽ có ích cho giấc ngủ ngon.
6. Môi trường phòng ngủ: Gối nệm sạch sẽ, êm ái và thoải mái là điều kiện cần cho giấc ngủ sâu suốt đêm. Bạn nên vệ sinh phòng ngủ, đảm bảo ánh sáng và nhiệt độ phù hợp, lưu thông không khí cho phòng ngủ thoáng mát.
Dọn dẹp không gian phòng ngủ
Những ngày Tết là kỳ nghỉ dài nhất và được mong đợi nhất trong năm. Hãy tận hưởng Tết một cách phù hợp và có ích nhất cho chính bạn để nạp đầy năng lượng, vui vẻ tích cực cho một năm mới hiệu quả và thành công.
Tham khảo nệm cao su của Liên Á tại đây: https://www.liena.com.vn/nem/nem-cao-su-thien-nhien
Tham khảo nệm lò xo của Liên Á tại đây: https://www.liena.com.vn/nem-lo-xo
