Cách giúp bà bầu ngủ ngon là phương pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn cho bà bầu trong suốt thai kỳ, đối phó kịp thời với chứng mất ngủ, ngăn chặn tình trạng mệt mỏi kéo sức khỏe và tinh thần xuống dốc. Hơn thế, khi bà bầu ngon giấc hơn, thai nhi cũng được nuôi dưỡng đủ đầy và phát triển khỏe mạnh, giúp thai kỳ tiến triển tốt đẹp. Cùng Liên Á điểm danh 5 cách giúp bà bầu ngủ ngon giấc trong nội dung dưới đây nhé!
Tình trạng mất ngủ ở bà bầu
Mất ngủ khi mang thai là triệu chứng bất cứ bà bầu nào cũng gặp phải. Tình trạng này xuất hiện chủ yếu trong 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ. 3 tháng đầu thai kỳ là giai đoạn thai nhi hình thành và phát triển khiến cơ thể có xu hướng thèm ngủ và chợp mắt vào bất cứ thời gian nào trong ngày do cơ thể phải huy động một lượng lớn máu và oxy để nuôi dưỡng bào thai. Bên cạnh đó, khi thai nhi lớn dần sẽ chèn ép vào mạch máu, làm giãn nở khung xương chậu gây ra các cơn đau lưng, phù chân khiến bà bầu bị mất ngủ về đêm.
Trong 3 tháng cuối thai kỳ, thai nhi đã phát triển lớn hơn và là tác nhân chính khiến chất lượng giấc ngủ của bà bầu suy giảm.
- Tiểu đêm nhiều lần: trong thai kỳ, thận phải làm việc hết công suất nên bàng quang chứa nhiều nước tiểu hơn, trong khi đó, bào thai lớn dần chèn ép bàng quang khiến nhu cầu vệ sinh tăng cao, đặc biệt đi tiểu đêm nhiều lần và mẹ bầu khó có giấc ngủ trọn vẹn.
- Đau lưng, chuột rút: thai nhi càng phát triển, cơ thể bà bầu càng chịu nhiều áp lực lên cột sống, đặc biệt các mạch máu dưới chân, gây ra các cơn đau nhức triền miên tại vùng lưng và chuột rút trong giấc ngủ.
- Khó thở: sự chèn ép của thai nhi lên các cơ quan khiến bà bầu phải thở chậm, thở sâu, nếu nằm sai tư thế, bà bầu dễ bị khó thở, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Ợ hơi, táo bón: trong thai kỳ, mẹ bầu cần bổ sung nhiều dinh dưỡng để nuôi dưỡng tốt cho thai nhi, tuy nhiên, đôi khi thức ăn không tiêu hóa hết, cũng như hấp thụ kém khiến bà bầu khó chịu, ngủ không sâu giấc. Đồng thời, thai nhi còn chèn ép dạ dày gây ra tình trạng trào ngược, ợ hơi, táo bón càng làm cho bà bầu mất ngủ.
- Lo âu: trước khi tìm kiếm các cách giúp bà bầu ngủ ngon, nỗi lo lắng về sự phát triển của thai nhi, quá trình sinh nở, cũng như cách nuôi dạy, chăm sóc con sau này, cùng những bận tâm về các mối quan hệ đã đủ làm mẹ bầu suy kiệt và không thể ngon giấc.
- Ốm nghén: ốm nghén trong thai kỳ khiến cơ thể mẹ bầu mệt mỏi và khó ngủ.
Bà bầu dễ bị mất ngủ vì nhiều nguyên nhân
Những cách giúp bà bầu ngủ ngon, sâu giấc hơn
1. Chú ý đến giờ giấc đi ngủ
Trong thai kỳ, mẹ bầu mất ngủ có ảnh hưởng đến thai nhi hay không luôn là nỗi lo thường trực khi chất lượng giấc ngủ của bà bầu khá thất thường so với sự thay đổi lớn của cơ thể. Theo đó, nếu mẹ bầu mất ngủ thường xuyên, em bé khi sinh ra cũng sẽ gặp nhiều vấn đề về giấc ngủ, đơn cử bé dễ khóc dạ đề, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và sự phát triển về sau. Thậm chí, nếu để tình trạng mất ngủ kéo dài mà không tìm biện pháp can thiệp kịp thời, mẹ bầu có thể đối diện với nguy cơ sảy thai.
Do đó, cách giúp bà bầu ngủ ngon trước nhất là cân đối giờ giấc đi ngủ. Trong khi đó, cơ thể mẹ bầu thường dễ mất sức vào ban ngày, vì vậy, mẹ bầu cần tranh thủ chợp mắt ngay khi có thể, nên tránh nằm nghỉ quá lâu sau 6 giờ tối vì có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
Trong một vài trường hợp mẹ bầu khó ngủ, hãy thử trì hoãn giờ lên giường thay vì cố đi ngủ sớm để tránh căng thẳng và khó chịu. Khi thức khuya, mẹ bầu cũng nên vận động nhẹ nhàng và có cách thư giãn hợp lý, tránh tiếp xúc quá lâu với đồ điện tử khiến tinh thần thêm mỏi mệt. Sau khi thử ngủ muộn một vài ngày, mẹ bầu có thể biết được nhu cầu nghỉ ngơi của cơ thể vào đêm hôm sau.
Cân đối thời gian là cách giúp bà bầu ngủ ngon
2. Có chế độ dinh dưỡng phù hợp
Một trong số các cách giúp bà bầu ngủ ngon quan trọng mà mẹ bầu không thể bỏ qua chính là đầu tư vào chế độ dinh dưỡng. Các loại thực phẩm giàu vitamin B như ngũ cốc nguyên cám, rau xanh,… được công nhận về hiệu quả cải thiện giấc ngủ rõ rệt cho mẹ bầu. Bên cạnh đó, mẹ bầu có thể ngủ ngon hơn nếu uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ hoặc dùng nhẹ bánh quy giòn. Ngoài ra, một bữa ăn giàu protein không chỉ giúp mẹ bầu có lượng đường trong máu được cân bằng mà còn ngăn chặn tình trạng đau đầu và bốc hỏa.
Quan trọng hơn hết, để đảm bảo các cơ quan hoạt động trơn tru nhất, mẹ bầu cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Uống nước giúp cơ thể điều hòa thân nhiệt tốt hơn, đồng thời giảm thiểu nguy cơ nhức mỏi, chuột rút, tránh hấp thụ caffeine khiến cơ thể khó ngủ, mệt mỏi.
Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng
3. Tập tư thế ngủ đúng cách
Cách giúp bà bầu ngủ ngon giấc còn phụ thuộc rất lớn vào tư thế ngủ. Bởi nếu nằm sai cách, cơ thể mẹ bầu chịu nhiều áp lực khiến máu và oxy không thể truyền đến thai nhi. Theo đó, tư thế ngủ an toàn và dễ chịu nhất cho mẹ bầu là nghiêng về bên trái. Với tư thế này, áp lực lên bụng sẽ giảm bớt, giúp mẹ bầu dễ dàng chìm vào giấc ngủ nhanh hơn, đồng thời tăng cường lưu thông máu đến tim và thai nhi.
Ngủ đúng tư thế
4. Vận động nhẹ nhàng hoặc tiếp cận các liệu pháp thư giãn trước khi ngủ
Chuột rút là một trong những nguyên nhân khiến mẹ bầu thức giấc về đêm. Cách giúp bà bầu ngủ ngon hơn trong trường hợp này là những bài tập vận động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga,… giúp các cơ thư giãn, tăng cường lưu thông khí huyết và giảm stress.
Vận động nhẹ giúp bà bầu ngủ ngon
5. Chuẩn bị nệm ngủ nâng đỡ tốt nhất cho cơ thể, giữ phòng ngủ thoáng mát, sạch đẹp
Chọn nệm ngủ phù hợp, tăng cường nâng đỡ cơ thể và giảm áp lực khi nằm chính là một trong những cách giúp bà bầu ngủ ngon hiệu quả được nhiều mẹ bầu quan tâm, tin tưởng. Theo đó, chiếc nệm dành cho bà bầu không nên quá mềm hay quá cứng, bởi thai kỳ là thời điểm nhạy cảm, hệ cơ xương chịu áp lực nặng nề. Chọn nệm có độ cứng vừa phải sẽ giúp mẹ bầu cử động dễ dàng hơn, cũng như giúp khí huyết lưu thông liên tục, nuôi dưỡng thai nhi tốt nhất.
Nệm cao su 5ZONE là sản phẩm dành riêng cho bà bầu tại Liên Á với ưu điểm vượt trội trong thiết kế, bao gồm 5 vùng phân biệt có độ cứng và độ nâng đỡ khác nhau dựa trên sự thấu hiểu sâu sắc về áp lực thể chất và những chuyển động của cơ thể dưới góc nhìn chuyên môn. Trong đó, mỗi phần sẽ tương ứng với tỷ trọng cơ thể tại từng vùng, đặc biệt chú ý đến các vùng đầu, lưng, mông, tay và chân, đáp ứng đường cong sinh lý ở mọi tư thế nằm, hỗ trợ trị liệu tốt nhất cho các bệnh nhân bị xương khớp.
Nệm cao su 5ZONE được làm từ cao su 100% thiên nhiên, thừa hưởng độ đàn hồi linh hoạt, nhanh chóng phản hồi với áp lực cơ thể ngay khi chịu tác động. Đồng thời, cao su thiên nhiên còn có khả năng kháng khuẩn, kháng côn trùng, nấm mốc, cùng độ êm mát, thoáng khí vượt trội, thân thiện với làn da và hệ hô hấp cho giấc ngủ sâu, an toàn. Đặc biệt, tuổi thọ sản phẩm lên đến hàng chục năm nếu bạn có cách bảo quản và vệ sinh phù hợp.
Xem chi tiết về sản phẩm: Nệm cao su 5ZONE
Cách giúp bà bầu ngủ ngon giấc phụ thuộc vào việc điều chỉnh chế độ sinh hoạt và lựa chọn sản phẩm giấc ngủ phù hợp, đảm bảo cơ thể luôn thư giãn, cho giấc ngủ sâu, an toàn và khỏe mạnh. Để nhận thêm thông tin chi tiết hơn về sản phẩm và các thông tin giúp ngủ ngon hữu ích, liên hệ ngay đén Liên Á để được hỗ trợ tận tình. Hotline; 18009003.
