Áp lực bộn bề ngày càng gia tăng trong đời sống khiến các cách đi vào giấc ngủ nhanh chóng, sâu giấc luôn được cộng đồng quan tâm, tìm kiếm. Bởi lẽ, khoảng thời gian nghỉ ngơi vào ban đêm là khoảng thời gian giá trị nhất trong ngày. Đây là thời điểm để cơ thể của bạn được thư giãn và phục hồi năng lượng sau một ngày dài hoạt động. Một khi tình trạng khó ngủ xảy ra, mọi kế hoạch và quá trình tái tạo năng lượng cơ thể sẽ bị đảo lộn, gây nên những cơn mệt mỏi, căng thẳng triền miên. Nếu bạn đang đối diện với tình trạng này, bài viết dưới đây dành cho bạn!
Những lý do khiến bạn thao thức, không thể ngủ nhanh, ngủ sâu
Nếu bạn không thể ngủ nhanh, ngủ sâu, trái lại luôn thao thức, trằn trọc suốt đêm thì khả năng cao bạn mắc phải chứng khó ngủ. Khó ngủ chỉ tình trạng khó chợp mắt hoặc thường xuyên giật mình thức giấc giữa đêm mà không thể ngủ liền mạch đến sáng.
Đối với trẻ sơ sinh, việc trẻ thức giấc nhiều lần gây không ít mệt mỏi cho phụ huynh, tuy nhiên đây chỉ là nhịp sinh lý bình thường của trẻ. Nhưng đối với người trưởng thành, khó ngủ và hay thức giấc giữa chừng về đêm là tình trạng đáng báo động, lâu dần sẽ trở nên mất ngủ và suy nhược thần kinh. Tình trạng này luôn khiến cho cơ thể thiếu năng lượng, mệt mỏi, khó tập trung cho mọi hoạt động thường ngày.
Bố trí phòng ngủ sạch sẽ sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ nhanh hơn
Nguyên nhân gây nên chứng khó ngủ ở người trưởng thành thường xuất phát từ:
- Vấn đề tuổi tác;
- Bấm điện thoại, xem phim ngay trước giờ đi ngủ khiến não bộ bị kích thích và khó vào giấc;
- Tiếng ồn quấy nhiễu quanh khu vực nghỉ ngơi;
- Không gian ngủ nóng bức, chật hẹp;
- Các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn như trầm cảm, rối loạn lo âu, tiểu đêm, ngưng thở khi ngủ,…
- Ngủ quá nhiều trong ngày và xây dựng thời gian biểu không hợp lý;...
Giấc ngủ không đến một cách tự nhiên, nhưng với các cách đi vào giấc ngủ nhanh, khoa học bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được giờ chợp mắt và có thời gian nghỉ ngơi hợp lý.
Cách đi vào giấc ngủ nhanh cho người khó ngủ
1. Sắp xếp lại phòng ngủ
Cách bày trí không gian phòng ngủ có ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Trong đó, âm thanh xung quanh, ánh sáng và nhiệt độ phòng ngủ là 3 yếu tố quan trọng nhất. Nếu bạn không biết làm sao để ngủ sâu giấc, trước tiên, hãy đảm bảo:
- Xung quanh yên tĩnh, không có tiếng ồn;
- Nhiệt độ phòng ở mức cơ bản không quá nóng hoặc quá lạnh;
- Đặt đèn ngủ ở độ sáng thích hợp, ưu tiên các loại đèn có màu sáng, ấm cúng. Đặc biệt, bạn nên giảm độ sáng đèn ít nhất 30 phút trước khi ngủ để cơ thể nhận biết thời gian đi ngủ.
2. Viết ra suy nghĩ, danh sách những việc cần làm
Viết nhật ký hoặc lập danh sách những việc cần làm vào hôm sau là cách đi vào giấc ngủ nhanh đã được chứng thực bởi một nghiên cứu khoa học từ tạp chí Journal of Experimental Social Psychology. Theo đánh giá của các chuyên gia về giấc ngủ, đây là cách ngủ sâu giấc giúp giảm bớt lo âu về những điều chưa hoàn thành. Chỉ cần viết ra mọi điều còn trăn trở trong 5 phút trước khi ngủ, càng viết chi tiết bạn càng dễ ngủ hơn.
Viết nhật ký mỗi ngày giúp ngủ sâu và thoải mái hơn
3. Cách đi vào giấc ngủ nhanh hơn bằng bài tập hít thở sâu
Mẹo ngủ nhanh ngay khi vừa đặt lưng xuống giường không phải là điều bất khả thi nếu bạn nắm được phương pháp sau đây:
- Thả lỏng cơ thể, đặt đầu lưỡi lên khoang miệng trên;
- Thở mạnh bằng miệng;
- Khép miệng và thở đều bằng mũi trong 4 giây;
- Duy trì nhịp thở trong 7 giây;
- Thở bằng miệng trong 8 giây tạo âm thanh như đang huýt sáo;
- Lặp lại các bước kể trên 4 lần.
Đây là kỹ thuật thở 4-7-8 do tiến sĩ Andrew Weil (ĐH Harvard, Mỹ) phát triển dựa trên kỹ thuật kiểm soát hơi thở pranayama từ bộ môn yoga. Kỹ thuật này giúp đưa cơ thể bước vào trạng thái thư giãn sâu, thay vì quanh quẩn trong những lo lắng, bồn chồn mà chỉ tập trung hoàn toàn vào từng nhịp thở.
Hít thở giúp dễ đi vào giấc ngủ
4. Đừng phụ thuộc vào thuốc ngủ
Nhiều người tìm đến thuốc khi khó ngủ, tuy nhiên, theo nghiên cứu từ tạp chí y khoa BMJ Open, thuốc ngủ không phải là cách đi vào giấc ngủ nhanh như bạn vẫn tưởng. Nếu bạn sử dụng lâu dài, thuốc ngủ sẽ dần mất hết tác dụng đối với cơ thể. Tệ hơn là bạn sẽ không thể ngủ được nếu ngưng sử dụng thuốc.
5. Chọn nệm phù hợp
Nếu đã thử rất nhiều cách khác nhau mà tình trạng khó ngủ vẫn không cải thiện, lý do lớn nhất có thể nằm ở tấm nệm của bạn. Đó cũng chính là lúc bạn nên xem lại hiện trạng tấm nệm (còn đàn hồi tốt hay đã võng lún), chu kỳ vệ sinh nệm, lần gần nhất vệ sinh nệm là khi nào, nệm có còn phù hợp với cơ thể của bạn hay không,…
Cụ thể, nệm nằm có êm ái, thoải mái hay không phụ thuộc rất lớn vào độ cứng và khả năng nâng đỡ của nệm. Do đó, cách đi vào giấc ngủ nhanh chóng và tiện lợi nhất chính là chọn tấm nệm có các tính năng phù hợp với tuổi tác, cân nặng, sở thích, thói quen nghỉ ngơi và tư thế ngủ. Những người nặng ký hay nằm sấp hoặc ngửa khi ngủ sẽ phù hợp với nệm cứng. Trong khi đó, những người ngủ nghiêng hay đặt nhiều áp lực lên hông và vai khi ngủ lại phù hợp với nệm mềm hơn.
Nệm Liên Á tối ưu nâng đỡ cho giấc ngủ sâu êm ái
Đồng hành cùng giấc ngủ cho hàng triệu gia đình trong suốt hơn 35 năm qua, Liên Á luôn thấu hiểu những tác động của đời sống đến chất lượng giấc ngủ và nhu cầu có giấc ngủ ngon, trọn vẹn để hồi phục năng lượng và cải thiện sức khỏe trong cộng đồng. Với thế mạnh sản xuất nệm, chúng tôi đã liên tục cho ra đời hàng loạt mẫu mã, đáp ứng trọn vẹn về độ êm ái, độ nâng đỡ kết hợp tính năng làm mát, kháng khuẩn, khử mùi và kháng cháy.
Trong đó, nệm Liên Á ưu tiên chất liệu từ thiên nhiên, thân thiện với sức khỏe người dùng. Để tối ưu độ vững chãi, các sản phẩm tại đây còn linh hoạt kết hợp với nhiều chất liệu khác như nệm lò xo túi và lò xo liên kết, foam, bông ép,… theo dây chuyền sản xuất hiện đại, chính xác. Đặc biệt, các sản phẩm tại đây đều được thiết kế cá nhân hóa cho người dùng theo độ tuổi, các triệu chứng bệnh lý (như đau nhức xương khớp, khó ngủ, mất ngủ, đổ mồ hôi khi ngủ,…) và nhu cầu thư giãn.
Chọn nệm cao su thiên nhiên Liên Á để nhanh chóng đi vào giấc ngủ
Từ mục tiêu đó, Liên Á phát triển công nghệ sản xuất và cho ra đời dòng nệm có cấu trúc mái vòm DOME lấy cảm hứng từ các công trình mái vòm trên thế giới. Cấu trúc này dẫn đầu về khả năng nâng đỡ, kết hợp với chất liệu cao su thiên nhiên vốn có độ đàn hồi linh hoạt, nhờ đó nệm tăng cường độ êm ái, bao trọn cơ thể người nằm đồng thời giải phóng mọi áp lực tại các vùng trên cơ thể.
Cách đi vào giấc ngủ nhanh nhất luôn nằm ở sự chủ động của bạn trong việc tiếp cận những phương pháp mới và kiên trì thử sức. Có được một giấc ngủ ngon không khó, hãy liên hệ đến Liên Á hôm nay để được hỗ trợ tư vấn kịp thời!
