Giấc ngủ luôn mang đến những tác động to lớn đến đời sống hằng ngày. Tuy nhiên, một nghiên cứu của Mỹ đã chỉ ra rằng những người trưởng thành thường đối diện với những giấc ngủ kém chất lượng. Ngủ không ngon giấc hoặc không đủ giấc sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và uể oải, thậm chí là rơi vào trạng thái buồn ngủ quá mức vào ban ngày.
Trên thực tế, nhiều người luôn có cảm giác buồn ngủ vào mỗi buổi sáng mặc dù đã ngủ đủ giấc vào ban đêm nhưng lại không nhận ra được đây là một trong những biểu hiện của hội chứng buồn ngủ quá mức vào ban ngày. Hãy cùng Liên Á khám phá sâu hơn về hội chứng tưởng chừng như bình thường nhưng lại vô cùng nguy hiểm này nhé!
Hội chứng buồn ngủ quá mức vào ban ngày là gì?
Buồn ngủ quá mức vào ban ngày (Excessive Daytime Sleepiness - EDS) được xem là một triệu chứng của vài bệnh lý. Những người mắc hội chứng này sẽ khó tập trung và luôn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày. Họ thường xuyên buồn ngủ và thậm chí có thể ngủ gật bất kỳ lúc nào. Cơn buồn ngủ có thể ập đến bất chợt khi đang ngồi hoặc thực hiện một công việc nào đó lặp đi lặp lại.
Buồn ngủ quá mức vào ban ngày gây ảnh hưởng đến năng suất làm việc, học tập
Buồn ngủ quá mức vào ban ngày là một trong những biểu hiện của chứng mất ngủ, tình trạng này khiến bạn luôn cảm thấy rất mệt mỏi ngay cả khi bạn đã ngủ đủ giấc. Ngoài ra, bạn cũng có thể gặp phải tình trạng mệt mỏi, uể oải và cảm giác chán nản, khó chìm vào giấc ngủ. Thậm chí, tình trạng mệt mỏi có thể nghiêm trọng hơn khi chúng xảy ra cùng lúc với chứng buồn ngủ quá mức vào ban ngày.
Các triệu chứng của buồn ngủ quá mức vào ban ngày
- Không tỉnh táo, khó tập trung
- Giảm trí nhớ và phản ứng chậm với mọi vấn đề
- Tình tính cáu gắt, khó kiểm soát
- Thường hay ngủ gật hoặc ngủ đột xuất (đi vào giấc ngủ mà không cảm thấy buồn ngủ trước đó)
- Ngủ không ngon, không sâu giấc
- Ngủ nhiều giờ liền nhưng vẫn cảm thấy không tỉnh táo
- Rất khó thức dậy sau mỗi lần ngủ
Nguyên nhân gây buồn ngủ quá mức vào ban ngày
Thông thường, thiếu ngủ hoặc ngủ không ngon giấc là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng buồn ngủ quá mức vào ban ngày. Bên cạnh đó còn có một vài nguyên nhân khác như:
- Những vấn đề liên quan đến giấc ngủ như: rối loạn giấc ngủ, mất ngủ, chứng ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên, chứng ngủ rũ...
- Áp lực công việc hoặc đối mặt với những vấn đề về tâm lý như trầm cảm, lo âu kéo dài
- Các cơn đau mãn tính do bệnh lý gây ra
- Các tình trạng sức khỏe khác như tâm thần phân liệt, bệnh Parkinson, ung thư, suy giáp
- Sử dụng một số loại thuốc hoặc các chất kích thích như rượu, bia...
- Thừa cân và béo phì
Rối loạn giấc ngủ là nguyên nhân dẫn đến tình trạng buồn ngủ quá mức vào ban ngày
Cách chống lại chứng buồn ngủ quá mức vào ban ngày
Ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm
Thói quen ngủ đủ giấc mỗi đêm sẽ góp phần giúp bạn ngăn chặn được chứng buồn ngủ quá mức diễn ra vào ban ngày. Đồng thời, ngủ đủ giấc cũng có thể giúp bạn cải thiện trí nhớ và duy trì sự tập trung, tỉnh táo.
Không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ
Một trong những nguyên nhân dẫn đến mất ngủ là do sự tiếp xúc với các thiết bị điện tử như xem TV, chơi trò điện tử, sử dụng điện thoại di động và mạng xã hội. Nguyên nhân là do ánh sáng xanh từ các thiết bị này phát ra sẽ ngăn chặn sự sản sinh melatonin. Do đó, bạn nên ngắt kết nối tất cả các thiết bị điện tử như: Máy tính, điện thoại di động,... trước khi đi ngủ.
Tập thể dục thường xuyên
Duy trì thói quen tập thể dục ở mức độ vừa phải với tần suất hợp lý không chỉ giúp bạn nâng cao đề kháng, sức khỏe mà còn giúp cho giấc ngủ thêm chất lượng hơn.
Luyện tập thể dục thường xuyên giúp vượt qua hội chứng buồn ngủ quá mức vào ban ngày
Tránh sử dụng các loại rượu và caffeine trước giờ ngủ
Các chất kích thích như cà phê, rượu, bia là “kẻ thù” cho những giấc ngủ ngon vì chúng có khả năng duy trì sự tỉnh táo trong thời gian dài. Vì thế, bạn không nên sử dụng các loại thực phẩm này ngay trước giờ ngủ.
Xây dựng giấc ngủ trưa khoa học và không được ngủ vào giờ chiều
Giấc ngủ trưa được xem là những giờ phút nghỉ ngơi đáng giá nhất, đặc biệt là đối với dân văn phòng. Đây là thời điểm tái tạo lại nguồn năng lượng nhanh chóng vì thế những ai cảm thấy mệt mỏi, uể oải và buồn ngủ vào ban ngày thì nên tận dụng những giờ phút nghỉ trưa để tái tạo lại thể chất và tinh thần.
Thư giãn và tránh làm việc vào buổi tối
Tinh thần thư giãn, thoải mái sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn thay vì một tâm trạng đang mệt mỏi, căng thẳng với những áp lực trong công việc. Vì thế, hãy để đầu óc được trút bỏ mọi lo toan, ổn định cảm xúc bằng cách hít thở sâu hoặc thiền định trước khi ngủ.
Thư giãn đầu óc trước khi ngủ sẽ giúp giấc ngủ ngon và chất lượng hơn
Những sản phẩm thuận tiện cho giấc ngủ trưa của bạn tại nơi công sở
Buồn ngủ quá mức vào ban ngày là một trong những căn bệnh mà dân văn phòng thường gặp phải do nhiều nguyên nhân khác nhau. Vì thế, không chỉ chăm sóc giấc ngủ tại nhà mà bạn cũng cần phải tận dụng những khoảng thời gian nghỉ trưa để bù đắp vào phần năng lượng đang suy giảm trầm trọng do hội chứng buồn ngủ quá mức gây nên. Dưới đây là những sản phẩm bạn cần trang bị để có giấc ngủ trưa chất lượng tại công sở.
Nệm tiện dụng Vital
Đây được xem là một sản phẩm không thể thiếu trong số những vật dụng cần thiết cho đời sống văn phòng hằng ngày. Nệm tiện dụng với thiết kế tiện lợi, dễ dàng gấp gọn và có thể mang đi nhiều nơi. Ngoài ra, nệm VITAL với chất liệu foam mềm mịn nhưng vẫn đảm bảo độ đàn hồi thích hợp cho cơ thể, tạo khả năng ôm sát, nâng đỡ từng bộ phận và thiết kế phần áo nệm thoáng mát, thấm hút mồ hôi.
Nệm tiện dụng VITAL với thiết kế gấp gọn, phù hợp mang đi mọi nơi
Gối kê cổ Travelmate
Gối kê cổ Travelmate là sản phẩm gối cao su đa năng đến từ Liên Á, được thiết kế đa công dụng hỗ trợ giảm tải áp lực lên cổ vai gáy một cách hiệu quả với cấu trúc ôm gọn vòng cổ từ chất liệu 100% cao su thiên nhiên kháng khuẩn, bền bỉ, thân thiện với môi trường. Gối Travelmate được xem là người bạn đồng hành lý tưởng một cách hoàn hảo cho dân văn phòng, với công dụng thiết thực và chất liệu thân thiện, an toàn. Bên cạ nh đó, gối còn là giải pháp hữu dụng, mang đến những trải nghiệm mới mẻ và cực kỳ dễ chịu cho bạn khi đi tàu xe, máy bay...
Gối kê cổ TRAVELMATE - người bạn đồng hành cùng dân công sở
Buồn ngủ quá mức vào ban ngày được xem là một trong những bệnh lý nguy hiểm, gây ảnh hưởng rất lớn đến đời sống hằng ngày và thậm chí có thể để lại nhiều hệ lụy xấu cho bản thân, gia đình và xã hội. Vì thế, hãy luôn duy trì thói quen sống lành mạnh, ăn đầy đủ dưỡng chất mỗi ngày kết hợp với việc chăm sóc giấc ngủ để bảo vệ bản thân trước sự tấn công của kẻ thù vô hình đáng gờm này.
