Theo NIA – Viện Lão hóa Quốc gia Hoa Kỳ, mất ngủ là vấn đề sức khỏe phổ biến nhất ở người già từ 60 tuổi trở lên. Bệnh mất ngủ không những gây khó chịu, căng thẳng mà còn là nguyên nhân chính gây ra một số bệnh nguy hiểm như cao huyết áp, bệnh tim, đột quỵ…. Để cải thiện sức khỏe người cao tuổi, gia đình cần chú ý thay đổi lối sống bằng cách tập theo một vài thói quen tốt sau đây, giúp người cao tuổi có nhiều đêm ngon giấc hơn.

Bí quyết ngủ ngon cho người cao tuổi

Ảnh: Bí quyết ngủ ngon cải thiện sức khỏe người cao tuổi

Mối liên hệ giữa giấc ngủ và tuổi tác

Càng lớn tuổi, chúng ta thường trải qua những thay đổi nhỏ liên quan tới giấc ngủ, chẳng hạn như buồn ngủ sớm hơn, thức dậy sớm hơn hoặc ngủ ít sâu giấc hơn. Tuy nhiên, giấc ngủ bị xáo trộn, thức dậy mệt mỏi mỗi ngày và các triệu chứng mất ngủ khác là những dấu hiệu bất thường của giai đoạn lão hóa. Giấc ngủ cũng quan trọng đối với sức khỏe thể chất và cảm xúc của bạn như khi bạn còn trẻ.

Một giấc ngủ ngon giúp cải thiện sự tập trung và trí nhớ, cho phép cơ thể bạn chữa lành bất kỳ tổn thương tế bào nào xảy ra trong ngày và làm mới hệ thống miễn dịch, do đó giúp ngăn ngừa bệnh tật. Người lớn tuổi ngủ không ngon có nhiều khả năng bị trầm cảm, gặp phải các vấn đề về sự chú ý và trí nhớ, dẫn đến việc buồn ngủ quá mức vào ban ngày, rơi vào ban đêm nhiều hơn. Ngủ không đủ giấc cũng có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng cho người cao tuổi, bao gồm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, các vấn đề về cân nặng và ung thư vú ở phụ nữ.

Mối liên hệ giữa giấc ngủ và tuổi tác

Ảnh: Cân bằng giấc ngủ an toàn sức khỏe người cao tuổi

Người cao tuổi cần ngủ bao nhiêu giờ?

Mặc dù nhu cầu nghỉ ngơi mỗi người khác nhau, nhưng hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh cần ngủ từ 7,5 đến 9 giờ/đêm. Tuy nhiên, cách bạn cảm thấy thế nào sau khi thức dậy quan trọng hơn số giờ ngủ rất nhiều. Nếu mỗi sáng thức dậy, bạn cảm thấy người khỏe, đầu óc minh mẫn, tinh thần phấn chấn, yêu đời là minh chứng tốt nhất cho bạn đã có một giấc ngủ qua đêm đạt chất lượng.

Người cao tuổi cần ngủ bao nhiêu giờ ?

Ảnh: Người cao tuổi cần ngủ bao nhiêu để đảm bảo sức khỏe

7 thói quen tốt cho giấc ngủ để cải thiện sức khỏe người cao tuổi

Tăng hóc môn melatonin của bạn một cách tự nhiên

Ánh sáng nhân tạo vào ban đêm có thể ngăn chặn quá trình sản xuất melatonin của cơ thể - loại hormone khiến cho người cao tuổi buồn ngủ. Sử dụng bóng đèn có công suất thấp và tắt TV, máy tính bảng ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.

Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử - đặc biệt smartphone

Màn hình của thiết bị di động phát ra ánh sáng màu xanh rất tốt khi sử dụng vào ban ngày nhưng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn vào ban đêm ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe người cao tuổi cũng như mọi người. Ánh sáng xanh đó kích thích não bộ và đánh lừa thị giác, khiến cho người cao tuổi nghĩ rằng đó là ban ngày, có khả năng giúp người cao tuổi tỉnh táo nếu sử dụng thiết bị của mình trước khi đi ngủ.

Người cao tuổi hạn chế sử dụng smartphone vào buổi tối

Ảnh: Hạn chế sử dụng Smartphone vào buổi tối

Chú ý chế độ dinh dưỡng

Chế độ ăn uống của bạn có phải là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ không? Bước đầu tiên tốt nhất là tránh thức ăn và đồ uống có chứa caffeine hoặc  quá nhiều đường vào buổi chiều, bởi những thứ này có thể khiến bạn thức muộn hơn dự định. Ngược lại, các loại thực phẩm như quả óc chó, hạnh nhân, phô mai và trà hoa cúc có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ tự nhiên và ngủ ngon hơn.

Xem thêm: 7 loại thực phẩm "thần thánh" cải thiện giấc ngủ

Vận động thường xuyên

Tập thể dục vào ban ngày giúp người cao tuổi đi vào giấc ngủ nhanh hơn và có được giấc ngủ chất lượng suốt đêm đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh. Các chuyên gia khuyên người cao tuổi nên tập thể dục 30 phút một vài lần mỗi tuần hoặc tham gia các hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi bộ nhanh, các câu lạc bộ dành cho người cao tuổi với các hoạt động thể dục tập thể. Thời gian thích hợp nhất là vào sáng sớm khi không khí trong lành thoáng đãng.

Vận động thường xuyên tốt cho người cao tuổi

Ảnh: Các hoạt động dành cho việc cải thiện sức khỏe người cao tuổi

Tập thói quen đi ngủ vào các giờ cố định

Nhiều người thường quan niệm rằng, chúng ta cần ngủ ít hơn khi chúng ta già đi. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn không đúng sự thật. Theo National Sleep Foundation, người cao tuổi cần ngủ ít nhất từ ​​7-9 tiếng mỗi đêm. Người cao tuổi thường trải qua những thay đổi của đồng hồ sinh học khiến họ đi ngủ và dậy sớm hơn. Nếu bạn khó ngủ, hãy thử thiết lập một thói quen đi ngủ nhất quán mỗi đêm để cơ thể thích nghi theo lịch trình đó. Để bạn có một chu kỳ giấc ngủ chất lượng hơn, hãy giảm thời gian ngủ ban ngày của bạn xuống từ 10 – 20 phút.

Ngủ trưa đúng cách

Một giấc ngủ trưa ngắn tầm 15-45 phút cung cấp năng lượng cần thiết cho thời gian còn lại trong ngày và cải thiện sự tỉnh táo nhất định. Lưu ý, chỉ ngủ trưa không quá 45 phút nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, không nên ngủ nhiều hơn vì bạn sẽ bị mất giấc ngủ vào buổi tối. Hãy tìm cho bản thân một không gian nghỉ trưa thoải mái, tránh ánh sáng và hạn chế tiếng ồn.

Bí quyết ngủ ngon cho người cao tuổi

Ảnh: Tập thói quen tốt cho giấc ngủ trưa

Tạo ra môi trường ngủ lành mạnh

Môi trường thoải mái cho giấc ngủ ngon

Ảnh: Môi trường thoải mái cho giấc ngủ ngon hơn

Khi nói đến một giấc ngủ ngon vào ban đêm, sự thoải mái chính là yếu tố quan trọng nhất. Đảm bảo môi trường ngủ của bạn luôn được yên lặng, không có tiếng ồn làm phiền. Vì vậy, việc đầu tư một tấm nệm cao cấp phù hợp là điều cần thiết, giúp giảm thiểu tình trạng mất ngủ hoặc các bệnh lý thường gặp ở người lớn tuổi. Chọn nệm tốt cho người lớn tuổi cần lưu ý độ cứng vừa phải và độ đàn hồi tốt. Bạn có thể tham khảo các loại nệm cao su 100% thiên nhiên hoặc nệm lò xo túi của các thương hiệu uy tín như Liên Á để tránh mua phải hàng kém chất lượng, giá trị sử dụng lâu dài hơn.